<<更正啟示：蔡醫師反覆看了幾次影片，覺得駝背實在太明顯，不是很好的示範。蔡醫師會找狀況較好的時候重新拍攝影片，謝謝！>>
「硬舉」是訓練下背部肌群以及核心肌群最好的動作之一。同時也會訓練到臀部和大腿前側(股四頭肌)，以及少量的手臂肌群。
訓練硬舉的時後要注意，並不是用手臂把槓鈴拉起來，而是把手臂當作兩根掛勾，利用下背部、臀部、及大腿的力量將槓鈴撐起。要記得保持抬頭挺胸，千萬不能彎腰駝背，否則很容易傷到脊椎。
其實在家裡也能練硬舉，簡單來說，撿東西的動這個作就是硬舉。如果你時常閃到腰、腰酸背痛，表示你姿勢不正確、下背部的肌群也不夠強壯，來練硬舉就對了！
(影片是蔡醫師訓練完之後才拍的，重量很輕，請各位巨巨不要取笑我XD)
<<延伸閱讀：我想減肥，我該做哪些肌力訓練？>>
https://mgleo07.blogspot.tw/2017/10/blog-post.html
<<延伸閱讀：我做肌力訓練了，為什麼還是瘦不下來？>>
https://mgleo07.blogspot.tw/2017/09/blog-post_19.html
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